co brać na

[...] ganiać na siłkę (co zwłaszcza przy tej pogodzie jest fajne), po za tym te sportowe graty w domu patrzą się na mnie z wyrzutem jak się obijam i siłą rzeczy łatwiej mi się brać za ćwiczenia :D Sposobów wykorzystania (nietreningowych) jest sporo: od wspomnianego wieszania prania, po tłuczenie orzechów obciążeniami (praktyczne- próbowałam). Po za [...]

no tak ale czy jest sens brać od razu heparagen przy środku niemetylowanym?? bo do wina zmienię oczywiście osłonki na jakieś mocniejsze, myślałem nad tym esseliv w wiekszej dawce bo ten heparagen tak jak mówisz, na receptę i może być problem dostać... Ale spróbuje kupić. Co do gino, myślę że estrogeny podziałały po tym prolo. Podczas cyklu czułem [...]

[...] ile poszły Ci maksy i waga. Po przerobieniu tergo treningu możesz powtórzyć całość lub znaleźć inny trening. Waga zaczyna iść dopiero po 3-4 tygodniach, ale natura tak działa. Powodzenia i cierpliwości. Jeżeli nie jesteś przekonany treningiem holistycznym rób dalej splita tylko musisz zacząć brać amerykańskie odżywki. Powodzenia -Daniel

ja bralem 4 razy na dzien co 3 godziny i jakos dobrze wchodzilo chociaz watroba byla odczuwalna i brzuch brak apetytu itp. Moim zdaniem lepiej podzielic na dawki nawet na 2 czy 3 niz brac 6 tabsow na raz .

[...] to fakt, ale dieta to nie tylko białko, tym bardziej, że za duże ilości białka są niewskazane. 4. Odwołanie się do porzedniego punktu, a mianiowicie białko, które chcesz brać od nowego roku bierz tylko w przypadku braków w diecie. Jaki jest rozkład B/T/W? 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa [...]

[...] bd miał za 5 lat :). Tak jest dobrze, rób narazie samą ogólnorozwojówkę, pompki, biegaj, najlepiej trenuj jakaś sztuke walki jak masz okazję, a za rok, dwa zacznij się brać konkretniej! Moje zdanie masz(ja też myślałem jak ty, cały czas paczyłem na czas" a ten ma 14 lat a wygląda już tak... a ja też i gorzej....", bez sensu) [...]

[...] bede pił je może? Na treningu wystarczy woda. 3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) Rozumiem. 4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem? Tłuszcze postaraj się rozłożyć równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe. [...]

[...] dziś dla równowagi prawe ogólnie rzecz biorąc jeszcze nie jest DOBRZE, ale jest LEPIEJ hmm... to może nie będe wyrzucać opakowań po jedzeniu, tylko zrobie diete KARTONOWĄ? tylko czy ona lepsza na mase czy na wycinke? Iza, jest sens brać teraz CLA, czy dopiero jak zaczne redukcje koło marca? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-09 08:35:17

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

Nie, nie mialam zadnych problemow. Zaczelam brac anty z 8 lat temu, mialy najmniejsza ilosc hormonow z dostepnych na rynku ( a zaczelam nie ze wzgledu na zabezpieczenie ale na to iz mialam zawsze okres co 60 dni i trwal 2 tygodnie, podczas ktorego mdlalam na zajeciach w szkole). Pani doktor stwierdzila, ze nic zlego sie teraz niestalo, ze po [...]

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

[...] i wzgledem tego ukladasz diete.zanim to zrobisz to na początek wyklucz ze swojego jadłospisu wszelkie napoje typu cola, fast foody i tłuste rzeczy np. frytki etc. 6.witaminy brać warto zawsze, najlepiej przez cały rok. 7.co do planu to poczytaj o FBW,odpowiedni na start 8.codziennie nie.3x w tygodniu wystarczy i jeśli wezmiesz sie za trening [...]

Co do problemów przy zasypianiu: sprawa bardzo indywidualna. Kiedyś kończyłem trening o 21, a gdzieś 22, 22:30 szedłem spać bez problemów. Na pudle napisano żeby nie brać 4h przed snem. Na Twoim miejscu, zamiast na spalacz, postawiłbym na dietę, trening i systematykę, to powinno wystarczyć, a i kasę zaoszczędzisz.

obi kupilam juz ta wit D w kroplach, tylko niebardzo rozumiem ile mam jej brac... 2000IU..? na ulotce napisan ejest ze jedna kropla to 590j.m. ( 20 000 j.m./ml ) 1 ml roztworu zawiera 0,5 mg witaminy D3 kupilam tez puszke 150g : watrobki rybne w tluszczu wlasnym oraz pasztet z watrobek rybnych - chyba tez jest ok? ma w skldzie watrobki rybne z [...]

[...] bo kolejny raz niby wszystko było okej, dokładałem systematycznie i nagle ocknąłem się że coś tu nie gra Tylko to nie same prostowniki mają pracować, nogi też powinny mocno brać udział i ja właśnie próbowałem wczoraj niżej dvpą schodzić, czułem że po oderwaniu jakby plecy puszczały, ale nie wiem jak było. Micha niby fajna, trzymana na 100%, a [...]

Super Martuś dzięki :) w poniedziałek starsza córa zaczyna ferie a ja idę na siłownie :) a teraz uwaga próbuje wrzucić dzisiejsza miskę kcl słaba ale dopiero teraz teraz to zliczyłam Kurde jak się wkleja zrzut z dziennika sfd? Mama pytanie odnośnie treningu i diety: 1. czy po siłowych moge przejsc na np 30 min na bieżnie lub cross-coś tam czy [...]

[...] EAA - 15 785 mg to może już nie potrzeba dodatkowo przed treningiem jeszcze BCAA ? tylko może lepiej sobie wziąć na trening i pić podczas treningu ? - czyli w DT rano nie brać HF tylko po treningu ? i w sumie w ogóle nic rano ? - 70g X-PUMPa zawiera 160mg kofeiny - czy to czasem nie za dużo ? to tak jakbym wypił 5 filiżanek kawy lub 2 red [...]

[...] cykliczne branie kreatyny wziął się z wielu mitów dotyczących kreatyny na początku jej istnienia i pokutuje do dziś. Przeniesiono na biedną kreatynę fobie sterydowe i kazano brać cyklicznie. JA nie wykluczam żadnej opcji, sam biorę niecyklicznie, oparłem to na badaniach i latach doświadczeń własnych, brałem też ponad 2 lata cyklicznie też [...]

dzieki za uzupelniajaca odpowiedz :) nie bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske: DT * przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody * w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina [...]

O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na [...]